Gehien eragin nabarmena sexu-boterea eta bere segurtasuna eragiten bizimodua gizon. Eta ez azken leku honetan ariketa. Ariketak saihesteko lagun askok osasun arazoak, hobetzeko mental erresistentzia, hobetzea, autoestimua, gaitu baino gehiago izango duzu alerta, aldartea hobetzeko. Ariketak potentzia, zalantzarik gabe, behar, besteak beste, planaren prestakuntza prebentzioa, eta ordena arazoa konpontzeko baten izaera intimista da, bada, dagoeneko existitzen da.
Ariketa fisiko handitzeko potentzia - noiz pentsatu behar dugu?
Noizean gizon gehienak aurrean fiasco bat sexu, gertatzen den guztia mutil gazte, eta nor iritsi Heldua adina. Bat – off ekitaldi - arrazoirik ez hitz egin inpotentzia buruz. Arrazoiak porrota asko izan daitezke: antsietatea, estresa, neke fisikoa, Oro har, malestar, jaio berri den gaixotasuna, txarra ingurumena. Baina bada hori desatsegina egoera errepikatzen da, gutxienez, laurden bat kasu, denbora zerbait aldatu da zure bizitza. Hots, bere bidea.
Beste seinale kezkagarria gehiegizko pisua. Gehienetan gizon gorputza gantz dute sabeleko mota. Hori ez da gantz azalaren azpian eta barruan sabeleko barrunbean. Bere array presioa barne-organoen, aldaketa horiek, estutu odol-zirkulazioa eta funtzionamendu normala gibela, urdaila, hesteak, eta abar. Mota honek obesitatea da, jendeak ezagutzen "garagardo sabela".
Gantz zelulak ekoizteko estrogenoa zein emakumezkoak hormona bat da eta bere gehiegizko gizon baten gorputza txandatan hormona-oreka, testosterona maila maiteminduko da, eta horrekin batera, murriztu libido eta potentzia. Horrez gain, gehiegizko gorputz-masa bat ematen arrazoizkoa zama bihotza, artikulazioetan, odol, birikak, azkar zabaltzen den momentua hipertentsioa, diabetesa, barizeak, trazua, bihotzekoak, artritisa eta beste hainbat gaixotasun, eta horietako bakoitzak konbina daitezke ona potentzia.
Dibertigarria da! Arreta berezia ariketak diseinatu handitzeko potentzia ordaindu behar duten gizon aktibatuta berrogei urte atzerrian. Ikus daitekeen bezala anonimoa inkestak, adin horretatik erdia inkestatuen horiek bizi edo beste zailtasun lotutako sexu-harremanak, hogeita hamar urte artean, besteak beste, arazoak ulertu 27 inkestatuen% eta% 21eko-talde bat osatzen dute gizonek 21 30 urte.
Begira zenbaki hauek, segurtasunez esan dugu lehenago ere, eguneroko errutina izango da, besteak beste, ariketak potentzia, gutxiago gizon litekeena berean desatsegina egoera hori mina auto-estimua.
Zer ariketa fisiko handitzeko potentzia?
Edozein ariketak eragin positiboa izan potentzia dela:
- Handitu gizonen testosterona maila – gizonezkoen hormona hori da sintetizatu adrenal cortex eta testes. Zehar muskulu-karga eta ondoren power zamak gorputza aktiboki sortzen du eta botatzen odol sartu.
- Tentsioa arintzeko muskuluak from eta bizkarrezur zutabe. Bizimodu modernoaren da, neurri handi batean, sedentarioak (beno, zutik, bada, ez da lan egiteko makina, salmenta laguntzaile, segurtasun zaindari eta abar): lanean, gidatzeko, etxean, ordenagailu pertsona da ia estatiko estatuko hainbat orduz segidan. Gorputzaren egoera hau Gaiak unnatural da, Muskuluak bihurtu zurrun, egurrezko, bizkarrezurra malgutasuna galtzen du gertatzen irudimenarekin nerbioak, metatzen gatza. Erregularra ariketa saihesteko, hala nola, arau-hausteak.
- Azelerazioa lymph. Bada, odola ez da lasterketa bihotza, lymph, hala nola motor bat falta da. Bere geldialdia eramaten hantura ehunak hori oztopatzen ona erections.
- Hobekuntza psikologikoa egoera. Gauza onena egin ondoren, nerbio-egun – lan ona. Ariketa "erre" adrenalina eta goratzeko serotonina-maila, eta aldarte.
- Handitu odol-zirkulazioa. Kementsu ariketa eragingo bihotza azkarrago lan egiteko eta birikak bultza aire gehiago, eta horrek, Oro har, emango hobeto odol-fluxua eta oxigeno zakila.
Berezia ariketak handitzeko potentzia
Baina, horrez gain, Oro har, workouts egiteko behar duzun bereziak ariketak handitzeko potentzia. Eragiten dute, batez ere beheko gorputz: hankak, aldakak, ipurmasailak, crotch, txikiagoa back. Gero eta odol-zirkulazioa pelbisa, ariketa horiek laguntzen kalitatea muntaketa.
Edozein Performance konplexu batekin hasteko behar warm-up. Burua biraketa, eskuak, pelbisa, okupazio, okertuz lan egingo artikulazioetan, zure odola isurtzen eta epela sortu muskuluak. Bakarrik 5-7 minutu ikasgai horiek babestu egingo gizonen lesioa burutzen denean zailagoa ariketak.
Hasiera ariketak
- Squats. Oinak sorbalda zabalera gain, oinak behatzak aurrera. Pixkanaka-pixkanaka eseri arte zure belaunak bat osatzeko solairuan angelua 90°. Pelbisa hartzen, apur bat atzera, balitz bezala, gizona eseri aulki batean. Ondoren, poliki-poliki behar duzu altxa eta bere punturik altuena konprimitu muskuluak ipurmasailak eta perineum.
- Erdi-zubia. Etzanda atzeko hankak tolestuta, nabarmenduz oinak solairuan (aurreratu – jarri ahal izango duzu horiek dais: ertzean, sofa, aulki, liburu pila). Ez hartu urruntzen laguntza sorbalda eta oinetan altxa pelbisa ahalik eta txikiagoa.
- Hazkuntza belaunak. Zure bizkarrean etzanda, okertu zure hankak eta tira zure heels ahalik ipurmasailean. Eskuak dira belaunak. Exhaling, belaunak behar arraza, baina une honetan ez dute oztopatzeko arabera jokatuaz presio kontrako norabidean.
- Eta hausturak. Zure bizkarrean etzanda, besoak luzatu batera gorputza edo alboetan, goratzeko zuzen hankak exhale eta ekarri behatzak bidean buru gabe tolestu belaunak. Pelbisa solairuan off. Bakoitzak denbora bat behar da, saiatu gehiago egiteko headway ariketa honetan.
- Gluteal ukitu. Zutik fours guztiak, eskuak sorbalda zabalera, eskuak, behatzak aurrera, behatzak dira luzatu, igogailua ukitu solairuan, exhale hasteko mugimendua pelbisa itzuli arte ipurmasailean lauak dira hankak.
Has zaitezke, 5-7 aldiz, ariketa bakoitzean, pixkanaka-pixkanaka jarriz gora 20-30 aldiz 4-5 ezartzen du. Behar dute aurrera eramateko arazorik gabe, jerks, eroso batean erritmoa, ez aukera ematen du mina. Noiz gorputza egokitzen ahal izango duzu, pixkanaka-pixkanaka gehitu pisuak.
Yoga: indartzeko potentzia oinarritutako antzinako irakaspenak
Ez dago pertzepzio hori yoga da, emakumeen eta gizonen benetako ez dute erabiltzen da. Izan ere, gizon behar yoga, are gehiago. Ohiko errendimendua asanas aukera emango aztertzeko, ez bakarrik handi, baina txiki, sakona muskuluak zailak diren karga ohiko ariketak.
Horrez gain, antzinako irakaspenak inplikatzeko, ez bakarrik gorputz fisikoa, baina, halaber, energia handitzen bizitasuna, argitasuna, pentsatzen eta estresa arintzen. Literalki 10 minutu bat landu egun eta hobetzeko potentzia ez da luze itxaron.
PC muskuluak: ariketak hasiberri
Rol berezi bat epe potentzia emandako PC muskulu edo publikoa-coccygeal. Emakumeen artean oso ezaguna ariketa Pin, mantentzeko aukera ematen perineum toned, baina jende gutxik daki hori ez da gizonezkoen bertsio entrenamendu. Aurkitu muskulu bat da, oso erraza da, besterik gabe, jarri zure behatzak arteko espazioa anus eta hasieran hazkunde scrotum.
Eserita aulki behar estutu muskulu-Tamaina, balitz bezala, plunging da barruan. Bada behar bezala egin behar duzu ikusi sentimendua pelbisa planteatu da. Izterrak, urdaila eta ipurmasailak izan behar du, lasaia eta ez parte hartzeko ariketa.
Tentsio tartekatzen dituzten erlaxazio osoa PC muskulu. Has zaitezke 10-15 ariketak, bakoitzak biltzen dituen 3 segundo tentsio eta 3 – erlaxazioa. Ondoren, kopurua ariketak ahal izango duzu arazorik gabe igo da. Exekutatu eguneroko, ez 10 baino gehiago minutu.
Ariketa hori handitu potentzia alferra da
Ez baduzu dute borondate zeure burua behartzeko egiteko ariketak, izango duzu etortzen laguntza konplexuak, eta horrek egin ahal izango duzu lortzean gabe ohetik. Hobeto egin goizean, noiz kide bat da "ona" baldintza.
- Lortu behar zion sortu eseri laguntzaz muskulu lan. Astean zehar kopurua "jauziak" behar egunero handitzeko, baina gabe fanatismo. Ariketak, behar ez mina eragin, erretzea.
- Noiz kopurua exekutatzen ariketak iritsiko 30, behar duzu, ez bakarrik goratzeko, zakila, baina ere eutsi jarrera hori 1-3 segundo.
- Behin masterizatu teknika hau eta gero, errendimendu 40-50 aldiz gehitu ahal izango duzu, pisua, adibidez, estali kide koldarrak edo eskuoihal txiki bat, eta saiatu egin igogailu zintzilik gehieneko kopurua aldiz.